Author: Terhi Lehtivuori (page 1 of 2)

Mantelimaidosta hyvää oloa

Jaoin instagram-tililläni (@terhi_irina) summittaisen mantelimaidon ohjeen. Jos olisin yhtään vähemmän laiska, tekisin tätä juomaa varmasti joka päivä. Tässä ohje vähän tarkennetuilla ainesosien määrillä. Kokeilemalla löydät omaan makuun parhaimmat määrät. Itse teen aika usein hiukan eri ainesosilla ja määrillä fiiliksen ja ruokakomeron tilanteen mukaan.

Itse tehty mantelimaito:

2,5 dl yön yli liotettuja manteleita (kaada huuhteluvesi pois)
2-5  liotettua taatelia (tai luumua)
1/2-1 kpl banaania (ei välttämätön)
8-10 dl vettä (riippuen kuinka paksua haluat)

 
Soseuta tasaiseksi massaksi, valuta siivilän läpi (käytä massa luovasti johonkin muuhun), nauti. Maku muuttuu jääkaapissa aika pian, joten mantelimaito on parhaimmillaan juuri tehtynä.

 
Banaani, taateli ja manteli sisältävät paljon aminohappo tryptofaania, jota tarvitaan serotoniinin muodostamiseksi. Serotoniini on hyvän olon hormoni, joka säätelee tunteita ja unta. Mantelimaitoa voikin siis kokeilla vaikka yömyssynä levollisten yöunien toivossa tai osana hyvän mielen ruokavaliota.

Mantelimaito on muutenkin terveellinen vaihtoehto lehämänmaidolle, joten suosittelen kokeilemaan.  Saat siitä paljon A, D ja E -vitamiineja (hyviä aivoille, iholle ja näölle). Lisäksi manteli sisältää B2-vitamiinia, joka auttaa lihaksia palautumaan urheilun jälkeen, sekä sinkkiä, kalsiumia, rautaa, magnesiumia ja kaliumia.

Share This:

Back in business!

Teen jälleen vyöhyketerapiahoitoja Pinjaisissa. Tällä hetkellä teen vain muutamia hoitoja viikossa, joten aika kannattaa varata ajoissa. Nyt voit seurata minua facebookin www.facebook.com/refleksologiterhi lisäksi myös instagramissa www.instagram.com/terhi_irina.

Share This:

Hyvän Olon päivä Lyftessä 20.5.2017

Tule viettämään mukava päivä hyvinvoinnin ja hyvän seuran merkeissä! Hyvän Olon päivän aikana tutustumme yhdessä harjoituksiin, joilla voi vähentää stressiä ja lisätä hyvinvointia. Käytämme erilaisia kevyen liikunnan ja rentoutuksen itämaisia menetelmiä; mindfulnessia, joogaa ja qi qongia. Päivä sopii kaikille, ketkä ovat kiinnostuneita omasta hyvinvoinnistaan.

Päivän ohjelmasta vastaavat Lyften ohjaajat ja hyvinvoinnin ammattilaiset Ina Ahlroos, Hanna Aaltonen ja Terhi Lehtivuori.

Hinta vain 50€ sisältäen terveellisen välipalan ja teetarjoilun.

Ilmoittautumiset: info@lyfte.fi tai 0400 911 178

P.S. Sääennuste lupaa aurinkoista ja lämmintä päivää lauantaille, joten pidämme osan ohjelmasta ulkona vihreällä nurmella. Minä ohjaan muun muassa sydäntäni lähellä olevat 5 tiibetiläistä liikettä, jotka olen kokenut hyväksi päivittäin tehtäväksi harjoitukseksi. Ne vievät vain vähän aikaa (10-15 min) mutta herättävät koko kehon ja mielen saaden oloni tuntumaan vahvalta ja tasapainoiselta. Tule kuulemaan lauantaina lisää!

Share This:

Vko 18 tunnit

Huomenna torstaina  4.5 Mirva Swartz sijaistaa flow joogan Lyftessä klo 18.30-19.30 ja Yin jooga on valitettavasti peruttu. Sunnuntaina joogaillaan normaalisti.

Lauantaina ohjaan lihaskunto ja liikkuvuus -tunnin Lyftessä klo 11-12.15. Tiedossa ainakin liskopunnerruksia ja muita viime viikonlopun Jukka Rajalan Bodyweight Training Coach -koulutuksen antimia.

Aurinkoista viikkoa! <3

Share This:

Muutoksia joogatuntien aikatauluihin 16.4-30.4

Hei!

Seuraavien kahden viikon aikana osa viikottaisista joogatunneistani on peruttu pääsiäisen sekä koulutuksieni johdosta.  Huhtikuussa aloitan kauan odottamani Svastha Yoga Therapyn joogaterapeuttikoulutuksen sekä Personal Trainer Akatemian Movement Coach -koulutuksen. Luvassa siis sukellus syvemmälle kehon, mielen ja liikkeen maailmaan niin perinteisen joogan kuin kehonpaino- ja liikkuvuusharjoittelun kautta.

Sen pitemmittä puheitta tässä olisi huhtikuun aikatauluni. Punaisella fontilla ovat peruutukset/sijaistetut tunnit, vihreällä extra-tunnit ja mustalla normaalisti pidettävät tunnit. Aurinkoista pääsiäistä!

Su 16.4 ei tunteja 

Ma 17.4 klo 19.30-21 Flow jooga, Lyfte

Ti 18.4 klo 9-10 Yin jooga, Lyfte

Ti 18.4 klo 10.30-11.30 Mamma jooga, Lyfte

Ke 19.4 klo 10.30-11.30 Mamma jooga, KehoLataamo

To 20.4 klo 18.30-19.30 Flow jooga, Lyfte

To 20.4 klo 19.45-21.00 Yin jooga, Lyfte

Su 23.4 ei tunteja Lyftessä

Su 23.4 klo 18.00-19.00 Seasonal jooga, Aquarius

Ti 25.4 ei tunteja Lyftessä (siirretty torstaille!)

Ke 26.4 klo 10.30-11.30  Heidi Nummi sijaistaa mamma joogan KehoLataamolla

To 27.4 klo 9.00-10.00 Yin jooga, Lyfte

To 27.4 klo 10.30-11.30 Mamma jooga, Lyfte

To 27.4 klo 18.30-19.30 Flow jooga, Lyfte

To 27.4 klo 19.45-21.00 Yin jooga, Lyfte

Su 30.4 ei tunteja Lyftessä eikä Aquariuksessa. Mukavaa Vappua!

 

http://www.lyfte.fi/

http://www.aquariussporting.fi/

http://www.keholataamo.fi/

 

Share This:

Ishvara pranidhana

Tällä viikolla olen saanut hyvän tilaisuuden mietiskellä ja harjoittaa Ishvara pranidhanaa, antautumista ja irti päästämistä. Ishvara pranidhana on yksi viidestä Niyamasta, jotka yhdessa Yamojen (Yama & Niyama) kanssa muodostavat joogafilosofian eettiset elämänohjeet. Ishvara pranidhana kutsuu antautumaan (korkeimmalle), päästämään irti egosta, toimimaan pyyteettömästi ja pyrkimään kohti korkeinta tietoisuutta. Se on Yamoista ja Niyamoista tärkein ja voimallisin.
 
Hain eilen haikein mielin viimeiset tavarani Kampin hoitohuoneeltani. Rasittunut etusormeni tarvitsee nyt lepoa enemmän kuin halusin uskoa, joten näillä näkymin en tee hoitoja useampaan kuukauteen. Se on ollut vaikeaa hyväksyä ja lisäksi huoli ja pelko sormen kunnosta on mietityttänyt. Pitkittynyt niveltulehdus voi aiheuttaa nivelrikkoa ja nyt on kulunut noin 4 kuukautta kun sormi alkoi oireilemaan. Aina kun ajatukseni ovat menneet sormeen (eli aika usein, koska en pysty käyttämään sitä normaalisti ja ilman etusormea moni asia on hankalaa), huoli ja toivottomuus valtaa mielen ja kehon. Tällä viikolla päätin katkaista huolehtimisen ja voivottelun kierteen lausumalla ajatuksissani Ishvara pranidhana aina kun saan itseni kiinni negatiivisesta ajattelusta. Käytännössä eilen pääni sisällä pyöri seuraava kela:  ”Nivelrik…ISHVARA PRANIDHANA.” Aika pian huomasin, että tilanteeni ei tuntunut enää niin ikävältä ja kurjalta, vaan se oli mahdollisuus päästää irti ja antautua. Ja mikä onkaan ihanampi tunne kuin hyväksyä se, mikä on.  Nyt katson sormeani kiitollisena, koska tiedän, että se tulee aina muistuttamaan minua antautumisen  ja irti päästämisen tärkeydestä.

Share This:

Oletko koskaan kokeillut kävelymeditaatiota?

Yksi lempimeditaatioistani on kävellessä kuvitella, kuinka jokaisella askeleella maasta nousee kaunis lootuksen kukka. Opin sen eräästä Thich Nhat Hanhin kirjasta ja se on jäänyt erään voimallisen hetken jälkeen syvälle sydämeeni.

Kirjoitin aikoinaan jonkin aikaa Parantava polku -nimistä blogia.  Nähdessäni yllä olevan kuvan munkista, joka kävelee paljain jaloin ruusun terälehdillä, tuli tämä mainitsemani meditaatio ja eräs kirjoitukseni mieleen. Kirjoitin sen erään merkittävän, spontaanin kävelymeditaation inspiroimana. Muistan edelleen sen hämärtyvän illan, hiljaisen metsän, kuraisen polun ja työntämäni rattaat. Tässä lyhennelmä tuosta Parantavat askeleet -kirjoituksestani muutaman vuoden takaa.

”Joitakin päiviä sitten olin kävelyllä läheisen ulkoilualueen metsäpolulla. Sää oli harmaa ja sateinen. Päivä ei ollut vielä pitkällä, mutta alkoi jo hämärtää ja metsästä huokui hiljaisuus ja levollisuus. Lintuja ei enää nähnyt tai kuullut samalla tavalla kuin kesällä. Aluksi se tuntui haikealta, mutta sitten hiljaisuuteen tottui, tulihan se hämärän kanssa käsi kädessä.

Kävellessäni märällä hiekkaisella polulla kiinnitin huomiota askeliini, jalkapohjiini ja maan tuntuun. Tämän tehdessäni, tajusin etten kävellytkään vain tätä märkää ja kuraista hiekkapolkua, kävelin parantavaa polkua. Tämä siksi, että en antanut ajatuksieni vaeltaa jokaiseen ilmansuuntaan niin kuin eräässä läsnäoloa vahvistavassa runossa sanotaan, vaan olin läsnä jalkojeni ja allani olevan maan kanssa. Mieleeni tuli Thich Nhat Hanhin kirjoitus kävelymeditaatiosta. Kirjoituksen lopussa Hanh kertoo, kuinka ”Taiteilijat esittävät usein Buddhan istumassa lootuskukan päällä ilmentääkseen Buddhan nauttimaa rauhaa ja onnea. Taiteilijat maalaavat myös kukkivia lootuskukkia vastikään syntyneen Buddhan jättämiin jalanjälkiin. Jos otamme huolettomia askelia rauhallisina ja iloisina, silloin mekin saamme kukan kukkimaan maapallon pinnalla jokaisella askeleellamme.”

Jos todella olisimme läsnä ja tiedostaisimme jokaisen ihmeellisen askeleemme (maan päällä käveleminen on ihme!) ehkä myös osaisimme olla kiitollisia maapalloa kohtaan ja tehdä parhaamme sen eteen, ettei polkumme olisi sitä tuhoava. Jokainen ottamamme askel voisi olla parantava askel.”

 

”Mieli voi liikkua tuhansissa ilmansuunnissa.

Mutta tällä kauniilla polulla, minä kävelen rauhassa.

Joka askeleella lempeä tuuli puhaltaa.

Joka askeleella kukka kukkii.”

 

(Thich Nhat Hanh)

Share This:

Pidän tauon hoitojen tekemisessä

Hei!

Sormessani on rasitusvamma, jota joudun lepuuttamaan useamman viikon. Tämän vuoksi pidän taukoa hoitojen ja hierontojen tekemisestä ainakin maaliskuun loppuun saakka.  Suosittelen mielelläni hyviä refleksologeja/vyöhyketerapeutteja ja joogahierojia jos kaipaat sillä välin hoitoon.

Talvisin terveisin

Terhi

Share This:

Avoimet ovet Lyftessä 6.12.

Itsenäisyyspäivänä on avoimet ovet Lyftessä! Minä ohjaan klo 10-11 alkutalven seasonal joogan. Tämän jälkeen on luvassa vielä iyengarjoogaa, toiminnallista harjoittelua, qi qongia ja rentoutumista. Eikä maksa mitään! Jos olet Karjaalla päin niin suosittelen lämpimästi piipahtamaan. Lyften on avoin ja ihastuttava uusi liikunta- ja hyvinvointikeskus.

Lyften sivut

Tapahtuma facebookissa

Share This:

TRE-stressinpurkuliikkeet

Kävin reilu viikko sitten TRE-aloituskurssilla Helsingissä. TRE eli ”tension, stress &trauma release exercise” on sarja helposti omaksuttavia ja yksinkertaisia liikkeitä, joiden avulla saadaan keho tärisemään ja purkamaan jännitystiloja. Tekniikan kehittänyt David Berceli oli huomannut kriisialueilla työskennellessään, että lapset tärisevät luonnostaan, mutta aikuiset jännityvät kouristuksenomaisesti, jolloin stressitila ei pääse purkautumaan kehosta. Myös eläimet tärisevät. Kurssin vetäjä Nina Hokkanen näyttikin kurssin alussa videon gasellista, joka oli jäädä gepardin saaliiksi. Gepardin lähtiessä pakoon hyeenoita jäi gaselli makaamaan ruohikkoon kuolleen näköisenä. Hetken päästä sen vatsa alkoi kohota hengityksen palautuessa pikkuhiljaa normaaliksi ja sitten gaselli kohottautui vähän pystyyn ja alkoi heilumaan ja tärisemään purkaen näin järkyttävän läheltä piti -tilanteen aiheuttamaa stressireaktiota. Hetken päästä gaselli lähti loikkien pois.

TRE-liikkeet muistuttivat paljon joogaliikkeitä. Asentojen ja liikkeiden ideana on aktivoida ja venyttää psoas-lihasta, joka jännittyy stressaavissa tilanteissa. Itse olen tehnyt paljon vastaavia liikkeitä päivittäin, joten se saattoi vaikuttaa siihen, että omat tärinäni jäivät aika vaimeiksi. Muutama kurssilainen puolestaan tärisi ja heilui aivan kauttaaltaan. Voin lämpimästi suositella tutustumista TRE-liikkeisiin. Aloituskurssin jälkeen liikkeitä ja tärinää voi harjoittaa omissa oloissaan kotona. Se on hyvä palauttava harjoitus esimerkiksi liikuntasuorituksen ja pitkän työpäivän jälkeen.

Lisätietoa TRE-stressinpurkuliikkeistä ja kursseista: www.trefinland.fi

Share This:

Older posts